🎧 Mental Visualisering – ”Lyckas i förväg” (5–10 min)

Här kommer ett enkelt men effektivt exempel på en mental träningsövning som du kan använda för att minska prestationsångest – särskilt inför något du ska prestera, som ett prov, en presentation, en tävling eller liknande:

🪑 Steg 1: Sätt dig bekvämt

Sitt eller ligg på en plats där du får vara i fred. Slappna av i axlar, käke och andning.

🌬️ Steg 2: Andas lugnt

• Ta tre djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen.

• Fortsätt sedan andas lugnt och naturligt.

• Fokusera på känslan av att luften rör sig in och ut ur kroppen.

🧠 Steg 3: Föreställ dig situationen

Tänk på den situation du har prestationsångest inför, t.ex.:

”Jag ska hålla ett föredrag inför min klass.”eller ”Jag ska spela en viktig match/tävling”.

Föreställ dig att du är där, men att du:

• Känner dig lugn

• Står stadigt

• Talar tydligt

• Känner dig trygg och fokuserad

Se det som en inre film där allting går bra. Lägg märke till detaljer – ljud, ljus, vad du har på dig, hur du rör dig. Försök också känna de positiva känslorna: självförtroende, lugn, kontroll.

🧘 Steg 4: Landa i känslan

När du ”ser dig själv lyckas”, stanna kvar i den känslan en stund. Låt kroppen känna hur det känns att klara det. Det här är viktigt – känslan lagras som ett minne, vilket hjälper hjärnan nästa gång det är på riktigt.

🪄 Steg 5: Avsluta långsamt

Ta ett djupt andetag, rör lite på händer och fötter, och öppna ögonen. Påminn dig själv:

”Jag har tränat. Jag är redo. Jag klarar det här.”

När du bokar något av mina Mind Trainingsprogram ingår det 8 -12 mentala ljudfiler där du tränar bl a visualisering och mentala föreställningar.

Läs mer här>>

Amor Fati

www.freddieroth.se

#mentalträning#mindset#mentalfokus#psykiskhälsa#självkänsla#motivation#prestation#prestationsångest#medition#yoga#freddieroth#mentalstyrka#mindtraining#självförtroende#attityd#grit#formula8#mentaltränare#nystart#newbeginning#självmedkänsla