Mental Träning

Idrott – Hälsa – Karriär

IDROTT

Mental träning är ett viktigt verktyg för att förbättra din prestation inom idrott och träning. Den kan hjälpa dig som idrottare att hantera stress, öka självförtroendet, förbättra din koncentration, bibehålla din motivation och skapa flow.

KARRIÄR

Mental träning kan hjälpa dig att utveckla dina ledarskapsförmågor, hantera stress och prestationstryck på arbetsplatsen. Den hjälper dig och utveckla ett positivt mindset för att möta nya utmaningar och skapar färdigheter för dig att använda. 

HÄLSA

Mental träning kan användas för att hantera stress, förbättra sömnen, öka självkänslan och självförtroendet, hantera känslor och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet. Knopp och kropp är båda delar av samma system.

Mental Träning

Det sitter i huvudet!

Mental Träning handlar om dina mentala processer. Hur dina tankar, känslor och inre bilder påverkar ditt beteende och dagliga handlingar. Vi vet ju alla vad fysisk träning innebär, att vi regelbundet, långsiktigt och systematiskt tränar för att må, fungera och prestera bättre i vardagen.
Mental träning fungerar på samma sätt.

Mental Träning är ingen ny metod för att må bra, prestera och fungera bättre. Flera vetenskapliga studier har visat att regelbunden och systematisk Mental Träning bl. a. leder till, Ökad självkänsla och bättre självförtroende, förbättrad fysisk och psykisk hälsa, ökad självkännedom, mer positiv attityd till livet, minskad stress, bättre sömn, mer energi och lättare att ta beslut.

Mental Träning är ett ”gör-det-själv” projekt som bygger på egenträning.

Freddie Roth, mental tränare

Mental träning

Så bygger du din mentala styrka!

Att bygga mental styrka är en process som kräver tålamod och ansträngning.
Men det kan leda till stora förbättringar i din självkänsla och förmåga att hantera utmaningar i livet.

5 exempel på hur du kan bygga upp din mentala styrka:

1.Utmana dig själv regelbundet: Genom att sätta upp mål och arbeta mot dem kan du utmana dig själv och bygga mental styrka. Det är viktigt att stegen du tar mot dina mål är realistiska, men samtidigt utmanande nog att du behöver kämpa för att nå dem. Detta hjälper dig att bygga uthållighet och självförtroende.

2.Hantera negativa tankar: Negativa tankar kan snabbt underminera din självkänsla och motivation. Genom att lära dig att identifiera och hantera negativa tankar kan du bygga mentala styrka och lära dig att hantera stress och oro. Ett sätt att göra detta är att utmana negativa tankar med bevis och positivt tänkande.

3.Hantera stress: Stress kan vara skadligt för din mentala hälsa om den inte hanteras på rätt sätt. Genom att lära dig olika avslappningsmetoder, till exempel mental träning, kan du hantera stressen och bygga din mentala styrka.

4.Fokusera på lösningar, inte problem: Att fokusera på problemen kan få dig att känna dig överväldigad och hjälplös. Genom att istället fokusera på lösningarna kan du bygga din mentala styrka och utveckla en mer positiv inställning till utmaningar.

5.Bygg upp dina relationer: Att ha starka sociala relationer kan ge dig stöd och uppmuntran när du behöver det som mest. Genom att bygga upp dina relationer med familj, vänner och kollegor kan du bygga din mentala styrka och utveckla dina sociala färdigheter.

Freddie Roth

Mental Styrka

Mental Träning

5 grundläggande områden

Elitidrott

Lyftet kom när Arvid fick mental hjälp

Arvid Aronsson hade provat på SHL. Men han är själv inte förvånad att han inte blev kvar den gången – backen från Onsala var inte redo mentalt. Efter att ha tagit hjälp från hemkommunen är situationen en annan och 25-åringen är nu SHL-spelare på riktigt.

Årets julklapp 2022 var det hemstickade plagget. För Arvid Aronsson är det enkelt att veta vad det bästa med julen 2022 var. På vägen hem för julledighet från BIK Karlskoga blev det helt klart. Det skulle bli sista säsongen i hockeyallsvenskan för backen från Onsala – kommande vinter blir det SHL-spel i Linköpings HC.
– Det var mycket magkänsla och att när jag pratade med backtränaren (Jeff Jakobs) så hade han samma syn på mig som jag har. Det kändes rätt.

Försvarspjäsen gjorde en förändring för just två år sedan. Då fick han kontakt med den mentala tränaren Freddie Roth från Kungsbacka.
– Det har hjälpt mig otroligt mycket. Jag har alltid haft hockeyn i mig och varit i bra fysisk form. Det är mentalt det har svajat.
Arvid Aronsson utvecklar:
– Det har blivit att jag har tänkt för mycket och haft lite prestationsångest. Vi har jobbat med att jag har världens bästa jobb och det är hur roligt som helst. 95 procent av pressen kommer inifrån och kraven man ställer på sig själv. Jag har blivit bättre på att hantera det.

Läs hela artikeln här >>

Elitidrott

Simon om sin fyrkantighet

Vanor är viktiga för elitidrottare. Inte minst för
handbollsmålvakter. Att dra i sig krubb från Oves är
kanske inte en av de nyttigaste vanorna, men definitivt
en av de godaste. En halvljummen Pucko fullbordar
perfektionen. Trots sin ungdom har Simon Möller två SM-guld i
bagaget och nu inleds jakten på ett tredje. Inte heller
den hungern verkar kunna stillas.

– Efter det har jag utvecklats år efter år och tagit kliv
gällande professionalitet och min plats i gruppen har
blivit större och större. Framförallt har jag utvecklats
mycket mentalt.
Utveckla?
– Senaste året var det jag utvecklades mest på den
biten. Framförallt kring hur jag tacklade förluster, men
även bra eller dåliga insatser. En stor anledning till det
är att jag tog hjälp av en mental coach; Freddie Roth,
som är gammal målvakt i ÖIS.
Vad fanns det för problembild?
– Jag tog på mig för mycket och hade för höga krav
på mig själv vilket ledde till att jag mådde oerhört dåligt
efter en förlust. Jag hade svårt att prata med någon efter
en torsk. Jag intalade mig själv att det var mitt fel att
vi förlorade och sa samma sak till media.

Det gjorde i sin tur mig mer tyngd att läsa rubrikerna man själv
aktivt skapat. Visst, höga krav är bra, men när jag hela
tiden tog på mig förluster gick det ut över min familj
och min sambo.

– Rätt omgående märkte jag att det ledde till att det
påverkade mina prestationer, för jag utvecklades såväl
sportsligt och mentalt. De där sakerna hänger ihop.
Var det du eller klubben som såg till att ta det här
steget?
– Det var mitt eget initiativ. För närvarande finns det
ingen mental coach i klubben. Freddie är själv gammal
målvakt och kan känna igen utsattheten. Det stärkte
mig oerhört. Jag kan verkligen rekommendera det för
andra. Även om man tror att man inte behöver det, så
finns det saker att hämta. Man kanske tror att man är
för cool, men jag kan garantera att det finns något för
alla i de frågorna. Man kan vara duktig på det mesta
som idrottare, men sitter inte det mentala går det inte
att nå sin fulla potential.

Finns det elitspelare som känner igen sig rekommenderar jag
dem att gå till sin klubb och be om vägledning.

”Man kan vara duktig på det mesta som idrottare, men sitter inte det mentala går det inte att nå sin fulla potential.”

Simon Möller, IK Sävehof

Mentalt Mästerskap 2.0

Mentala träningsprogram i mästarklass!

N

Bättre självkänsla

N

Solklara mål

N

Hantera press och stress

N

Ökat självförtroende

N

Maximera din prestation

N

Flow, utveckling och glädje

Mind Training Programs (MTP)

Maximera din prestation!

90-dagars
Game Changer!

Mindset GO!

Detta program kommer garanterat öka din självmedvetenhet och personliga utveckling. Du får reflektionsövningar och mentala ljudfiler för avspänd effektivitet varvat med praktiska färdighetsövningar för att skapa ett helt nytt mindset! 

Ur innehållet:

  • Målsättningsarbete
  • Stärk din självkänsla och självförtroende
  • Koncentration
  • Hantera press och nervositet
  • Lära av prestationen

Förutom detta ingår:

  • 8 coachingsamtal via Digiroom
  • 12 mentala ljudfiler + träningsprogram
  • E-boken ”Mitt mentala mästerskap”
  • Kontinuerlig sms-kontakt under programtiden

180 dagars
Peak Performer

Mindset FLOW

Här får du verkligen en inblick i den mentala träningens betydelse för ditt välbefinnande och totala hälsa.
Med coachande samtal varannan vecka så du kan följa upp dina framsteg och personliga utveckling. 

Ur innehållet:

  • Hitta din motivation
  • Öka ditt självförtroende
  • Spänningsreglering
  • Mentala föreställningar
  • Flow

Förutom detta ingår:

  • 12 coachingsamtal via Digiroom
  • 16 mentala ljudfiler + träningsprogram
  • E-boken ”Mitt mentala mästerskap”
  • Kontinuerlig sms-kontakt under programtiden

– Mental träning tillsammans med coachingsamtal
är en unik och oslagbar kombo!

Freddie Roth - mental tränare

INTROSAMTAL

Förändringen börjar med ett samtal med mig. Boka ett gratis introsamtal på 30 minuter för att ta reda på hur ett upplägg kan se ut för just dig. Här utreder vi vilka behov du har och vilka slags förändringar du önskar i livet.  

BOKA NU

COACHING

Coaching handlar främst om hjälp till självhjälp. Tillsammans hjälps vi åt att komma förbi hinder och blockeringar i livet och frigöra outnyttjad potential.
Här sätter vi även tydliga, konkreta och tidsbundna mål för att skapa ett syfte.

LÄS MER

TRÄNINGSPROGRAM

Läs mer om de olika programmen och hitta det upplägg som passar dig bäst. Programmen är skapta för att hjälpa dig låsa upp din potential, skifta ditt mindset och ge dig mentala verktyg så du både kan prestera och ha roligt under tiden.

LÄS MER

Mental Träning

Ljudfiler

BOKA DIREKT!